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产后恢复性生活可以做哪些锻炼?

  性爱活动是一种行为动作与心理因素并重的活动,女性生产以后要想尽早恢复性功能,必须掌握科学、有效的锻炼方法。

  产后恢复性生活可以做哪些锻炼?产妇可选择下列方法锻炼性区肌肉:

  (1)直立或坐位,大腿交叉,一方面用力贴紧,压迫外生殖器,另一方面用收缩会阴肌肉,重复操作30次。

  (2)直立或坐位,双腿微分开,收缩臀部肌肉,使之相夹,向大腿根部靠拢,膝部有外转意,然后收缩阴部肌肉,使阴部有向动的感觉,同时腹肌尽量向内收缩,提阴道,收腹,重复20次。

  (3)摆动。蹲坐在脚后跟上,双膝自然分开,双手扶地或其他支撑物,做骨盆前后摆动,持续1分钟。

  (4)排尿中断训练。在排尿过程中,有意识地忽停忽排,分几次将尿排尽。这样可促使尿道的括约肌具有收缩的感觉,可以进一步提高尿道口周围区域的肌肉张力,加强自我控制这一肌群的能力。

  (5)缩肛训练。体位不限,练习肛门的动作30次,可以进一步提高阴道口的紧握功能。

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